Praxis
Yoga-Rad-Übungen: kontrolliert statt spektakulär
Zwölf nachvollziehbare Übungen statt einer Akrobatik-Galerie: starte bodennah, erhöhe Bewegungsweite und Instabilität nur schrittweise und wähle Übungen passend zu deinem Ziel.
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Alle 12 Übungen
12 Übungen passen zu deiner Auswahl.
Child’s Pose mit Armauflage
Eine ruhige Variante der Kindhaltung. Das Rad trägt die Unterarme und macht die Reichweite der Schulterbewegung leicht dosierbar.
Sanfter Brustöffner
Eine ruhige Einstiegsübung, bei der das Rad den oberen Rücken unterstützt. Ziel ist nicht maximale Tiefe, sondern eine kontrollierte Öffnung des Brustkorbs.
Sitzende Vorbeuge mit Wheel
Das Wheel dient als rollende Handauflage. Dadurch kannst du die Vorbeuge langsam dosieren, ohne dich an Füßen oder Beinen nach vorn zu ziehen.
Beinrückseiten-Stretch
Das Yoga Wheel dient als rollende Ablage für das vordere Bein. So lässt sich die Reichweite dosieren, ohne in die Dehnung zu federn.
Low Lunge mit Wheel
Eine kontrollierte Ausfallschritt-Variante, bei der das Rad als Abstandshalter und leichte Unterstützung dient.
Kniende Seitbeuge mit Wheel
Eine bodennahe Seitbeuge, bei der das Rad die seitliche Bewegung unterstützt und die Reichweite gut sichtbar begrenzt.
Unterarm-Schulterstretch am Wheel
Eine einfache Schultervariante aus dem Kniestand. Die Unterarme liegen auf dem Wheel, während du den Brustkorb kontrolliert nach unten führst.
Unterstützte Rückenbeuge
Eine größere Bewegungsamplitude als beim Brustöffner. Das Rad dient als feste, rollende Führung – nicht als Hebel, um tiefer in die Rückbeuge zu drücken.
Bridge mit Füßen auf dem Wheel
Eine Brückenvariante mit rollender Fußauflage. Schon wenige Zentimeter Bewegung erhöhen die Anforderungen an Gesäß, Beinrückseite und Rumpfkontrolle.
Plank mit Schienbeinen auf dem Wheel
Eine instabile Plank-Variante, die Körperspannung fordert. Sie ist deutlich anspruchsvoller als eine normale Handplank.
Einbein-Plank mit Wheel
Eine anspruchsvolle Stützposition mit nur einem Unterschenkel oder Fuß auf dem Wheel. Sie gehört erst nach einer stabilen normalen Plank in die Progression.
Seitstütz mit Wheel als Hüftauflage
Das Wheel liegt seitlich unter dem Becken und verändert die Stützfläche. Die Übung kombiniert seitliche Körperspannung mit kontrollierter Schulterarbeit.
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