Übung · Einsteiger
Sanfter Brustöffner
Eine ruhige Einstiegsübung, bei der das Rad den oberen Rücken unterstützt. Ziel ist nicht maximale Tiefe, sondern eine kontrollierte Öffnung des Brustkorbs.
NiveauEinsteiger
Dauer2–4 Minuten
RisikoMittel
FokusBrustkorb · Schultern · Brustwirbelsäule
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Setze dich auf eine rutschfeste Matte und stelle das Yoga Wheel direkt hinter dich.
- Stütze dich mit den Händen ab und lege zuerst den oberen Rücken auf die gepolsterte Fläche.
- Die Füße bleiben stabil am Boden. Halte das Becken zunächst tief und den Nacken neutral.
- Wenn sich die Position stabil anfühlt, öffne die Arme seitlich oder führe sie locker über den Kopf.
- Atme ruhig für drei bis fünf Atemzüge und rolle anschließend kontrolliert zurück in den Sitz.
02
Technik
Typische Fehler
- Zu schnell nach hinten rollen
- Gewicht unkontrolliert in den Nacken geben
- Tiefe erzwingen statt ruhig zu atmen
Ähnliche Rückenbeugen in Herstelleranleitungen
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
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Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.