EinsteigerRisiko: Niedrig
Child’s Pose mit Armauflage
Eine ruhige Variante der Kindhaltung. Das Rad trägt die Unterarme und macht die Reichweite der Schulterbewegung leicht dosierbar.
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Meine gemerkten Yoga-Wheel-Übungen
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EinsteigerRisiko: Mittel
Sanfter Brustöffner
Eine ruhige Einstiegsübung, bei der das Rad den oberen Rücken unterstützt. Ziel ist nicht maximale Tiefe, sondern eine kontrollierte Öffnung des Brustkorbs.
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EinsteigerRisiko: Niedrig
Sitzende Vorbeuge mit Wheel
Das Wheel dient als rollende Handauflage. Dadurch kannst du die Vorbeuge langsam dosieren, ohne dich an Füßen oder Beinen nach vorn zu ziehen.
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EinsteigerRisiko: Niedrig
Beinrückseiten-Stretch
Das Yoga Wheel dient als rollende Ablage für das vordere Bein. So lässt sich die Reichweite dosieren, ohne in die Dehnung zu federn.
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EinsteigerRisiko: Niedrig
Low Lunge mit Wheel
Eine kontrollierte Ausfallschritt-Variante, bei der das Rad als Abstandshalter und leichte Unterstützung dient.
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EinsteigerRisiko: Niedrig
Kniende Seitbeuge mit Wheel
Eine bodennahe Seitbeuge, bei der das Rad die seitliche Bewegung unterstützt und die Reichweite gut sichtbar begrenzt.
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EinsteigerRisiko: Niedrig
Unterarm-Schulterstretch am Wheel
Eine einfache Schultervariante aus dem Kniestand. Die Unterarme liegen auf dem Wheel, während du den Brustkorb kontrolliert nach unten führst.
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MittelRisiko: Mittel
Unterstützte Rückenbeuge
Eine größere Bewegungsamplitude als beim Brustöffner. Das Rad dient als feste, rollende Führung – nicht als Hebel, um tiefer in die Rückbeuge zu drücken.
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MittelRisiko: Mittel
Bridge mit Füßen auf dem Wheel
Eine Brückenvariante mit rollender Fußauflage. Schon wenige Zentimeter Bewegung erhöhen die Anforderungen an Gesäß, Beinrückseite und Rumpfkontrolle.
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MittelRisiko: Mittel
Plank mit Schienbeinen auf dem Wheel
Eine instabile Plank-Variante, die Körperspannung fordert. Sie ist deutlich anspruchsvoller als eine normale Handplank.
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FortgeschrittenRisiko: Hoch
Einbein-Plank mit Wheel
Eine anspruchsvolle Stützposition mit nur einem Unterschenkel oder Fuß auf dem Wheel. Sie gehört erst nach einer stabilen normalen Plank in die Progression.
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FortgeschrittenRisiko: Hoch
Seitstütz mit Wheel als Hüftauflage
Das Wheel liegt seitlich unter dem Becken und verändert die Stützfläche. Die Übung kombiniert seitliche Körperspannung mit kontrollierter Schulterarbeit.
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