Übung · Einsteiger
Unterarm-Schulterstretch am Wheel
Eine einfache Schultervariante aus dem Kniestand. Die Unterarme liegen auf dem Wheel, während du den Brustkorb kontrolliert nach unten führst.
NiveauEinsteiger
Dauer4–6 Atemzüge
RisikoNiedrig
FokusSchultern · Latissimus · Brustwirbelsäule
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Komme in einen Vierfüßlerstand und stelle das Wheel ungefähr eine Unterarmlänge vor dir auf.
- Lege beide Unterarme parallel auf die Oberseite des Rads.
- Schiebe das Becken etwas zurück und rolle das Wheel wenige Zentimeter nach vorn.
- Halte die Rippen kontrolliert und vermeide ein starkes Hohlkreuz.
- Ziehe das Wheel langsam zurück und löse die Position.
02
Technik
Typische Fehler
- Arme zu weit nach vorn rollen
- Rippen unkontrolliert nach unten sinken lassen
- Schultergelenk unter Druck zwingen
Ableitung aus bodennahen Schulter-/Vorbeugevarianten
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
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Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.