Praxis · Routinen
Yoga-Wheel-Routinen nach Ziel
Eine Routine muss nicht lang sein. Wähle wenige Übungen mit ähnlichem Schwierigkeitsgrad und steigere erst, wenn die Übergänge ruhig und kontrolliert funktionieren.
Drei einfache Routinen
| Ziel | Dauer | Übungen | Niveau |
|---|---|---|---|
| Ruhiger Einstieg | ca. 10 Min. | Child’s Pose → Brustöffner → Beinrückseiten-Stretch | Einsteiger |
| Mobility | ca. 12–15 Min. | Schulterstretch → Seitbeuge → Low Lunge → Brustöffner | Einsteiger |
| Core & Stabilität | ca. 10–12 Min. | Bridge → Plank → Pause → Plank | Mittel |
1. Ruhiger Einstieg
Beginne mit der Child’s Pose mit Armauflage, wechsle zum sanften Brustöffner und beende die Sequenz mit dem Beinrückseiten-Stretch. Die ausführliche Zeiteinteilung findest du in der 10-Minuten-Einheit.
2. Schulter- und Hüft-Mobility
Nutze zuerst den Unterarm-Schulterstretch, danach die kniende Seitbeuge und den Low Lunge. Ein kurzer, kontrollierter Brustöffner kann den Ablauf abschließen. Bleibe bei jeder Position in einer Reichweite, die sich ruhig verlassen lässt.
3. Core & Stabilität
Für Geübtere bietet sich die Bridge mit Füßen auf dem Wheel als Vorbereitung an. Danach folgen kurze Sätze der Plank mit Schienbeinen auf dem Wheel. Zwischen den Sätzen das Rad vollständig verlassen und erst weiterüben, wenn Handgelenke, Schultern und Rumpf wieder stabil sind.
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.