0:00–2:00 · Ankommen & prüfen
Wheel auf Risse, lose Auflage oder scharfe Kanten prüfen. Auf eine rutschfeste Matte setzen und einige ruhige Atemzüge nehmen.
Praxis · 10 Minuten
Deine erste Yoga-Wheel-Einheit in 10 Minuten
Die erste Einheit sollte dir vor allem zeigen, wie sich das Rad bewegt und wie viel Druck angenehm ist. Dafür reichen drei bodennahe Übungen völlig aus.
Der Ablauf
2:00–5:00 · Child’s Pose mit Armauflage
Das Rad langsam vor- und zurückrollen. Bleibe in einem Bereich, in dem Schultern und Nacken entspannt bleiben.
5:00–8:00 · Sanfter Brustöffner
Nur wenige Zentimeter über die Brustwirbelsäule rollen. Füße stabil am Boden lassen und den Kopf nicht unkontrolliert nach hinten fallen lassen.
8:00–10:00 · Beinrückseiten-Stretch
Je Seite kurz und ohne Federn arbeiten. Das Knie darf leicht gebeugt bleiben. Danach ohne Wheel nachspüren.
Quellen & Sicherheitsbasis
- Deuser Yoga Wheel – Herstelleranleitung
Allgemeine Trainingshinweise und Beispielpositionen.
- Tchibo Yoga-Rad – Trainingsanleitung
Hinweise zu Unterlage, Aufwärmen, Belastung und Abbruchsignalen.
Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.