Übung · Einsteiger
Beinrückseiten-Stretch
Das Yoga Wheel dient als rollende Ablage für das vordere Bein. So lässt sich die Reichweite dosieren, ohne in die Dehnung zu federn.
NiveauEinsteiger
Dauer30–45 Sekunden je Seite
RisikoNiedrig
FokusBeinrückseite · Wade · Hüfte
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Knie dich auf eine Matte und stelle das Rad vor dich.
- Lege die Ferse eines Beins auf die Oberseite des Wheels und halte das Knie zunächst leicht gebeugt.
- Schiebe das Rad langsam nach vorn, bis eine deutliche, aber gut kontrollierbare Dehnung entsteht.
- Halte den Rücken lang und die Hüfte möglichst gerade nach vorn ausgerichtet.
- Rolle das Rad zurück und wechsle die Seite.
02
Technik
Typische Fehler
- In die Dehnung wippen
- Knie gewaltsam durchdrücken
- Rücken stark rund machen
Ähnliche Beinvarianten in Herstelleranleitungen
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
Quelle ansehen
Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.