Übung · Einsteiger
Child’s Pose mit Armauflage
Eine ruhige Variante der Kindhaltung. Das Rad trägt die Unterarme und macht die Reichweite der Schulterbewegung leicht dosierbar.
NiveauEinsteiger
Dauer5–8 Atemzüge
RisikoNiedrig
FokusSchultern · Latissimus · Atmung
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Knie dich auf eine rutschfeste Matte und setze das Gesäß in Richtung Fersen.
- Stelle das Wheel vor dich und lege beide Unterarme auf die Oberseite.
- Rolle das Rad langsam nach vorn. Der Oberkörper sinkt nur so weit ab, wie Nacken und Schultern entspannt bleiben.
- Atme ruhig in die seitlichen Rippen und halte die Hände locker.
- Ziehe das Rad mit den Unterarmen langsam zurück und richte dich wieder auf.
02
Technik
Typische Fehler
- Schultern mit Kraft nach unten drücken
- Rad zu weit wegrollen lassen
- Atem anhalten
Herstelleranleitung als Orientierungsquelle
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
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Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.