Übung · Einsteiger
Sitzende Vorbeuge mit Wheel
Das Wheel dient als rollende Handauflage. Dadurch kannst du die Vorbeuge langsam dosieren, ohne dich an Füßen oder Beinen nach vorn zu ziehen.
NiveauEinsteiger
Dauer4–6 Atemzüge
RisikoNiedrig
FokusBeinrückseite · Rücken · Hüfte
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Setze dich mit ausgestreckten oder leicht gebeugten Knien auf die Matte und stelle das Wheel vor die Beine.
- Lege beide Hände oder Unterarme auf das Rad und richte den Oberkörper zunächst lang auf.
- Rolle das Wheel mit der Ausatmung langsam nach vorn. Die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus einem erzwungenen Rundrücken.
- Halte die Position für einige ruhige Atemzüge.
- Rolle das Rad mit der Einatmung zurück und richte dich kontrolliert auf.
02
Technik
Typische Fehler
- Knie gewaltsam durchdrücken
- Mit den Armen in die Dehnung ziehen
- Nachfedern
Vorbeuge-Varianten in der Deuser-Anleitung
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
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Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.