Übung · Mittel
Plank mit Schienbeinen auf dem Wheel
Eine instabile Plank-Variante, die Körperspannung fordert. Sie ist deutlich anspruchsvoller als eine normale Handplank.
NiveauMittel
Dauer3 × 15–30 Sekunden
RisikoMittel
FokusCore · Schultern · Stabilität
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Komme in den Vierfüßlerstand und positioniere das Wheel hinter den Unterschenkeln.
- Lege nacheinander beide Schienbeine auf das Rad und setze die Hände unter die Schultern.
- Strecke die Beine kontrolliert, bis dein Körper eine möglichst lange Linie bildet.
- Drücke den Boden aktiv weg und halte den Bauch angespannt.
- Steige kontrolliert mit einem Knie nach dem anderen ab.
02
Technik
Typische Fehler
- Hüfte stark absinken lassen
- Schultern zu den Ohren ziehen
- Zu lange halten, obwohl die Form zerfällt
Stützvarianten in Herstelleranleitungen
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
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Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.