Übung · Fortgeschritten
Seitstütz mit Wheel als Hüftauflage
Das Wheel liegt seitlich unter dem Becken und verändert die Stützfläche. Die Übung kombiniert seitliche Körperspannung mit kontrollierter Schulterarbeit.
NiveauFortgeschritten
Dauer2 × 10–20 Sekunden je Seite
RisikoHoch
FokusSeitlicher Core · Schulter · Beine
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Lege das Wheel seitlich unter Hüfte oder oberen Oberschenkel und stütze dich mit dem unteren Unterarm oder der Hand ab.
- Strecke beide Beine und finde zunächst eine stabile Position mit der oberen Hand am Boden.
- Wenn du stabil bist, führe den oberen Arm zur Decke.
- Halte die Schulter aktiv und vermeide ein Wegsinken in der Taille.
- Setze die obere Hand wieder auf, beuge die Knie und verlasse die Position kontrolliert.
02
Technik
Typische Fehler
- Wheel zu nah an den Rippen platzieren
- Stützschulter einsinken lassen
- Ohne kontrollierten Ausstieg üben
Seitliche Stützvarianten in der Tchibo-Anleitung
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
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Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.