Übung · Fortgeschritten
Einbein-Plank mit Wheel
Eine anspruchsvolle Stützposition mit nur einem Unterschenkel oder Fuß auf dem Wheel. Sie gehört erst nach einer stabilen normalen Plank in die Progression.
NiveauFortgeschritten
Dauer2–3 × 10–20 Sekunden je Seite
RisikoHoch
FokusCore · Gesäß · Schultergürtel
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Beherrsche zuerst die Plank mit beiden Schienbeinen auf dem Wheel ohne sichtbares Wackeln.
- Verschiebe das Gewicht langsam auf ein Bein, während beide Hände stabil unter den Schultern bleiben.
- Löse das freie Bein nur wenige Zentimeter vom Wheel und strecke es nach hinten.
- Halte Becken und Rippen möglichst parallel zum Boden.
- Setze das Bein kontrolliert zurück und wechsle erst nach einer Pause die Seite.
02
Technik
Typische Fehler
- Zu früh ein Bein lösen
- Becken stark aufdrehen
- Wheel mit Schwung bewegen
Einbeinige Stützpositionen in der Deuser- und Tchibo-Anleitung
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
Quelle ansehen
Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.