Übung · Mittel
Bridge mit Füßen auf dem Wheel
Eine Brückenvariante mit rollender Fußauflage. Schon wenige Zentimeter Bewegung erhöhen die Anforderungen an Gesäß, Beinrückseite und Rumpfkontrolle.
NiveauMittel
Dauer3 × 6–8 Wiederholungen
RisikoMittel
FokusGesäß · Beinrückseite · Core
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Lege dich auf den Rücken und stelle beide Füße ungefähr hüftbreit auf das quer stehende Wheel.
- Arme liegen stabil neben dem Körper. Ziehe die Rippen leicht nach unten und spanne das Gesäß an.
- Hebe das Becken, bis Oberkörper und Oberschenkel ungefähr eine Linie bilden.
- Halte das Rad zunächst still. Erst wenn die Position stabil ist, rolle es wenige Zentimeter vor und zurück.
- Senke das Becken langsam ab und setze die Füße anschließend wieder auf die Matte.
02
Technik
Typische Fehler
- Wheel zu weit wegrollen lassen
- Becken ins Hohlkreuz drücken
- Füße zu schmal oder asymmetrisch platzieren
Bridge-Varianten in der Tchibo-Anleitung
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
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Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.