Übung · Einsteiger
Low Lunge mit Wheel
Eine kontrollierte Ausfallschritt-Variante, bei der das Rad als Abstandshalter und leichte Unterstützung dient.
NiveauEinsteiger
Dauer30 Sekunden je Seite
RisikoNiedrig
FokusHüftvorderseite · Oberschenkel · Balance
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Starte im Kniestand und stelle einen Fuß nach vorn.
- Positioniere das Wheel neben dem vorderen Bein und lege eine Hand nur leicht darauf ab.
- Schiebe das Becken langsam nach vorn, ohne das vordere Knie unkontrolliert nach innen kippen zu lassen.
- Halte den Oberkörper aufrecht und atme ruhig.
- Löse die Position und wechsle die Seite.
02
Technik
Typische Fehler
- Zu viel Gewicht auf das Rad geben
- Vorderes Knie kippt nach innen
- Hohlkreuz erzwingen
Stand- und Ausfallschrittvarianten in der Deuser-Anleitung
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
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Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.