Übungsplan · Anfänger
Yoga-Wheel-Übungen für Anfänger
Für den Einstieg brauchst du keine tiefe Rückbeuge. Diese Auswahl beginnt mit Übungen, bei denen beide Hände, Knie oder Füße stabil am Boden bleiben und das Wheel vor allem als Auflage oder Führung dient.
Anfänger
7 passende Übungen
Child’s Pose mit Armauflage
Eine ruhige Variante der Kindhaltung. Das Rad trägt die Unterarme und macht die Reichweite der Schulterbewegung leicht dosierbar.
Anleitung öffnen →Sanfter Brustöffner
Eine ruhige Einstiegsübung, bei der das Rad den oberen Rücken unterstützt. Ziel ist nicht maximale Tiefe, sondern eine kontrollierte Öffnung des Brustkorbs.
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Sitzende Vorbeuge mit Wheel
Das Wheel dient als rollende Handauflage. Dadurch kannst du die Vorbeuge langsam dosieren, ohne dich an Füßen oder Beinen nach vorn zu ziehen.
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Beinrückseiten-Stretch
Das Yoga Wheel dient als rollende Ablage für das vordere Bein. So lässt sich die Reichweite dosieren, ohne in die Dehnung zu federn.
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Low Lunge mit Wheel
Eine kontrollierte Ausfallschritt-Variante, bei der das Rad als Abstandshalter und leichte Unterstützung dient.
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Kniende Seitbeuge mit Wheel
Eine bodennahe Seitbeuge, bei der das Rad die seitliche Bewegung unterstützt und die Reichweite gut sichtbar begrenzt.
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Unterarm-Schulterstretch am Wheel
Eine einfache Schultervariante aus dem Kniestand. Die Unterarme liegen auf dem Wheel, während du den Brustkorb kontrolliert nach unten führst.
Anleitung öffnen →Weiter nach Ziel