Übungsfokus
Yoga-Wheel-Übungen für Rücken & Schultern
Das Wheel eignet sich hier vor allem als Unterstützung für Brustkorb- und Schulterbewegungen. Es ist kein Werkzeug, um Beschwerden „wegzurollen“ oder eine Rückbeuge zu erzwingen.
Rücken & Schultern
6 passende Übungen
Child’s Pose mit Armauflage
Eine ruhige Variante der Kindhaltung. Das Rad trägt die Unterarme und macht die Reichweite der Schulterbewegung leicht dosierbar.
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Sanfter Brustöffner
Eine ruhige Einstiegsübung, bei der das Rad den oberen Rücken unterstützt. Ziel ist nicht maximale Tiefe, sondern eine kontrollierte Öffnung des Brustkorbs.
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Kniende Seitbeuge mit Wheel
Eine bodennahe Seitbeuge, bei der das Rad die seitliche Bewegung unterstützt und die Reichweite gut sichtbar begrenzt.
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Unterarm-Schulterstretch am Wheel
Eine einfache Schultervariante aus dem Kniestand. Die Unterarme liegen auf dem Wheel, während du den Brustkorb kontrolliert nach unten führst.
Anleitung öffnen →Unterstützte Rückenbeuge
Eine größere Bewegungsamplitude als beim Brustöffner. Das Rad dient als feste, rollende Führung – nicht als Hebel, um tiefer in die Rückbeuge zu drücken.
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Seitstütz mit Wheel als Hüftauflage
Das Wheel liegt seitlich unter dem Becken und verändert die Stützfläche. Die Übung kombiniert seitliche Körperspannung mit kontrollierter Schulterarbeit.
Anleitung öffnen →Weiter nach Ziel