Übung · Mittel
Unterstützte Rückenbeuge
Eine größere Bewegungsamplitude als beim Brustöffner. Das Rad dient als feste, rollende Führung – nicht als Hebel, um tiefer in die Rückbeuge zu drücken.
NiveauMittel
Dauer3–5 Minuten
RisikoMittel
FokusVorderseite · Brustwirbelsäule · Schultern
01
Ausführung
Schritt für Schritt
- Beginne im Sitz mit aufgestellten Füßen und dem Wheel dicht hinter dem Rücken.
- Lege zuerst die Brustwirbelsäule auf und halte beide Hände am Boden oder am Rad.
- Hebe das Becken nur so weit, dass du die Bewegung noch aktiv kontrollieren kannst.
- Rolle wenige Zentimeter vor und zurück. Halte Bauch und Beine aktiv.
- Beende die Übung langsam und drehe dich über die Seite aus der Position.
02
Technik
Typische Fehler
- Ungebremst über das Rad rollen
- Kopf hängen lassen
- Unterer Rücken übernimmt die gesamte Bewegung
Rückenbeugen in Deuser- und Tchibo-Anleitungen
Die Anleitung wurde redaktionell für diese Website formuliert und orientiert sich bei Sicherheits- und Positionsprinzipien unter anderem an veröffentlichten Herstellerunterlagen.
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Redaktionell geprüft
Geprüft am 15.08.2026 · Aussagen, Quellen und Grenzen folgen unserem veröffentlichten Redaktionsstandard.