Im Folgenden stellen wir Ihnen einige Yoga Übungen für den Yoga Rad vor. Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam herantasten und richtig aufwärmen.
Aufwärmübung für die Rückbeuge mit einem Yoga Rad
Chakrasana, auch bekannt als „Brücke“ oder „Rad“, ist eine der fortgeschrittenen Yoga-Übungen. Als Anfänger ist diese Position normalerweise nicht möglich, da sie ein hohes Maß an Flexibilität erfordert, insbesondere auf dem Rücken. Um sich langsam an die abnormale Rückwärtsbewegung anzupassen, können Sie die folgenden Übungen ausführen.
Zum Aufwärmen müssen Sie sich zuerst auf eine Matte setzen und Ihren Rücken auf einem Yoga Rad ausruhen. Haken Sie Ihr Rad mit dem Daumen ein und legen Sie den Rest Ihrer Finger auf den Boden. Lehnen Sie sich dann zurück, bis der Rücken und ihr Yoga-Rad stabil sind. Für diese Übung können Sie jetzt den Hinterkopf mit Ihren Händen stützen. Dies kann die Belastung des Gebärmutterhalses verringern.
Heben Sie nun das Becken an und rollen Sie langsam hin und her. Sie können die sanfte Massagefunktion spüren. Sie können auch Ihre Schultern strecken. Strecken Sie in dieser Position den Arm senkrecht nach oben, um die Finger beider Hände zu verschränken. Nur der Zeigefinger bleibt lang. Wenn Sie rückwärts rollen, bewegen Sie den Arm nach hinten und unten, und wenn Sie sich vertikal nach oben zurückziehen, bewegen Sie sich nach oben.
Rückbiegung
Für diese Übung sollte Ihre Brustwirbelsäule verlängert sein. Der beste Weg ist, mit der obigen Aufwärmübung zu beginnen. Zu Beginn der Übung setzen Sie sich auf die Matte vor dem Yoga-Rad, legen Ihren Kopf auf das Rad und greifen dann mit beiden Händen in der Nähe des Kopfes nach dem Rad. Ihre Ellbogen sollten mit den Fingern auf der Innenseite des Rads im festen Teil nach oben zeigen. Schließen Sie dann das Rad mit Ihren Füßen und heben Sie das Becken an. Rollen Sie jetzt rückwärts und bewegen Sie sich weiter in die Rückenbeuge.
Sie können mit Ihren Händen auf das Yoga-Rad fassen, bis Ihre Ellbogen den Boden ideal berühren, und Sie können schließlich nach hinten schauen. Wenn das zum ersten Mal nicht funktioniert, ist es normal. Es sollte sich sicher und gut für dich anfühlen. Sie halten diese Position für ca. 5 Atemzüge und verlassen dann langsam die Position.
Der Krieger
Im Yoga stehen Krieger für Stärke und Stabilität. Um die Wirkung dieser Pose zu verstärken, können Sie ein Yoga-Rad verwenden. Für der Krieger werden Sie vorwärts gehen. Die Hinterbeine strecken sich und die Vorderbeine lehnen sich an. Legen Sie Ihren Vorfuß auf das Yoga-Fahrrad. Es ist wichtig, dass Ihre Knie nicht aus Ihren Zehen herausragen. Schwere Gegenstände sollten auf die Hinterfüße gelegt werden. Der Fußrücken ist leicht nach außen gebogen. Halten Sie nun Ihren Oberkörper gerade und strecken Sie Ihre Arme parallel nach oben.
Schulterstand
Ihr Yoga-Rad kann Ihnen auch dabei helfen, leichter zu stehen. Biegen Sie sich zum Training langsam zurück (siehe oben), bis Ihre Schultern die Matte berühren. Ihre Handfläche sollte auf dem Boden liegen. Von dieser Position aus heben Sie zuerst ein Bein vom Boden ab und beugen dann das Bein. Dann folgt das Rückspiel auf die gleiche Weise. Wenn sich Ihre Füße über den Rädern in der Luft beugen, richten Sie Ihre Füße zur Decke hin aus. Die Hüften und der untere Rücken stützen sich immer noch auf das Yoga-Rad. Wenn Ihre Haltung stabiler ist, können Sie auch das Yoga-Rad entfernen.
Seitliche Dehnung
Legen Sie zum seitlichen Dehnen das Yoga-Rad neben sich auf die Matte, setzen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie Ihre rechte Hüfte auf das Yoga-Rad, beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts über das Yoga-Rad und legen Sie Ihren rechten Arm weg Boden. Arme ausgestreckt.
Dann strecken Sie Ihre Beine nach links. Jetzt werden Ihre Hüften bequem auf das Yoga-Rad gelegt, um Ihre Haltung zu unterstützen. Deine Hand ist unter deiner rechten Schulter. Heben Sie nun Ihren linken Arm senkrecht an und schauen Sie mit dem Kopf zur Decke. Spannung in der Mitte Ihres Körpers. Nehmen Sie in dieser Position 5-6 tiefe Atemzüge und verlassen Sie die Position. Wiederholen Sie dann die Übungen links.
Fazit
In vielen amerikanischen Yoga-Studios ist es schwer, sich kein Yoga-Rad vorzustellen. Es gibt auch gute Gründe: Es ist auch in Deutschland allmählich bekannt und beliebt geworden. Mit einem Yoga-Rad können Sie:
- deine Balance verbessern
- deine Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur dehnen und stärken
- deine Yoga Praxis abwechslungsreicher gestalten eine tiefere Atmung erreichen
- sanft die Flexibilität deiner Wirbelsäule verbessern
- schwierige Asanas meistern
- Verspannungen lösen und eine Massage ähnlich wie mit der Black Roll genießen