Plank
- Lege beide Schienbeine auf die Auflagefläche des Yoga-Rad ab
- Die Hände bleiben während der Übung auf dem Boden
- Die Position statisch halten
Brust und Rücken Öffner
- Setze dich vor dem Yoga Rad
- Rolle bis an den unteren Rücken heran
- Halte das Yoga Rad fest
- Lege deine Wirbelsäule langsam auf das Rad
- Bringe die Hände an dein Hinterkopf
- Alternativ: Arme nach hinten über den Kopf strecken
- Hebe nun dein Becken an
- Rolle dich langsam vor und zurück
Monkey
- Stütze deine Hände auf den Boden ab
- Lege die Rechte Wade auf das Rad
- Das linke Bein mit dem Unterschenkel und Fußrücken auf dem Boden
- Rolle nun vor und zurück. Vergrößere dabei stetig dein Bewegungsradius
